ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА
Безкоштовні «гарячі» телефонні лінії довіри
Національна «Гаряча лінія» з питань насильства та захисту прав дітей
0-800-500-33-5
386 – з телефона МТС та Київстар
Національна «Гаряча лінія» з проблем ВІЛ/СНІД 0-800-500-45-10
Національна «Гаряча лінія» з питань протидії торгівлі людьми 0-800-
500-22-5
Безкоштовно, анонімно, конфіденційно!
Війна залишає рани не тільки на тілі, а й в душі людей. Тож зараз саме час звернути увагу на свій психологічний стан й за потреби звернутися до професіонала.
• Центр Коло надає кризові психологічні консультації особам, що потребують підтримки у зв’язку з викликами війни. Пріоритет надається вимушено переселеним особам, родичам захисників. Запис за телефоном: +380985596521 (працює з понеділка по п’ятницю з 10.00 до 17.00).
• Безкоштовна інтернет-платформа для психологічних консультацій Розкажи мені працює за методом когнітивно-поведінкової терапії. Залишити заявку на отримання допомоги можна на сайті чи за допомогою бота першої психологічної допомоги Друг. Останній створений на основі сучасних науково доведених досліджень.
• Онлайн-платформа психологічної допомоги для підлітків «Не дрібниці». https://www.notrivia.com.ua/
• Міжнародна гуманітарна організація People in Need надає безкоштовні цілодобові психологічні консультації. Телефон: 0 800 210 160 (цілодобово).
• Благодійний фонд Голоси дітей допомагає дітям подолати психологічні травми війни. Отримати екстрену психологічну допомогу можна за телефоном 095 785 6069.
• Цілодобові безкоштовні телефони довіри — 0 800 501 212;
(044) 456 17 02;
(044) 456 17 25.
Телеграм бот: https://t.me/no_trivia_bot
КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ З ТЕМИ
1. Міністерство освіти і науки України з сертифікованими психологами
Асоціації інноваційної та цифрової освіти запускає щоденні он-лайн зустрічі о
13.00 та 20.00. https://facebook.com/eduhub.in.ua/
2. Безпека під час воєнних дій. http://surl.li/crpjj
3. Національна гаряча лінія для дітей та молоді зібрала контакти
психологів та психотерапевтів, котрі готові надавати безоплатні консультації.
https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/posts/2139857742836408.
4. Бот першої психологічної допомоги із порадами психологічної
підтримки для себе та щоб підтримати інших. https://uni.cf/3QKVCTt
5. Цілодобова безплатна платформа для психологічних консультацій
“Розкажи мені”, створена Інститутом когнітивного моделювання, МОЗ. Щоб
отримати допомогу – необхідно заповнити анкету на сайті, коротко описавши
свій стан. https://tellme.com.ua/
6. Телеграм-канал “Підтримай дитину”, який запустили педагоги та
дитячі психологи за підтримки Міністерства освіти і науки. На цьому каналі –
рекомендації, ігри та розвиваючі вправи, завдання для артикуляційної
гімнастики, аудіоказки, які можна виконувати у сховищі, вдома чи під час
евакуації. https://t.me/pidtrumaidutuny
7. Рекомендації з психологічної допомоги від МОЗ.
https://www.kmu.gov.ua/news/rekomendaciyi-moz-z-psihologichnoyi-dopomogi
8. Національна гаряча лінії для дітей та молоді Громадської організації
«Ла Страда-Україна» https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/
9. Безоплатна психологічна допомога «ВАРТОЖИТИ»: 5522.
https://vartozhyty.com.ua/oncopsychologyhelp
10. Безоплатні онлайн-групи, консультації від Асоціації психологів
України. https://www.facebook.com/association.com.ua
11. Платформа Tellme: цілодобова платформа, що надає безоплатну
психологічну допомогу, зокрема, у разі тривожності, панічних атак, депресії.
Розроблена Інститутом когнітивного моделювання.
https://tellme.com.ua/#about18
12. Бот – "Дитячий лікар на війні":
https://t.me/childrens_doctor_at_war_bot
13. Посібник першої психологічної допомоги для працівників на місцях
щодо того, як надавати підтримку людям одразу після надзвичайно стресових
подій. Він призначений для тих, хто має можливість надавати допомогу
людям, які пережили надзвичайно стресову ситуацію. Посібник створений
Всесвітньою організацією охорони здоров’я
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44615/9786176150787-
ukr.pdf;jsessionid=CE7520FB58E9349F86988D9C09EC30D8?sequence=72
14. Абетка ДСНС. Державна служба України з надзвичайних ситуацій
https://play.google.com/store/apps/details?id=abetka.dsns.gov.ua
15. Уповноважений Верховної Ради України з прав людини +380 (66) 037 97 08. https://www.ombudsman.gov.ua/
16. Захист і самопоміч у надзвичайних ситуаціях. Видавник Державна
служба України з надзвичайних ситуацій.
https://dsns.gov.ua/upload/1/2/8/7/2/2020-6-16-3-zaxist-i-samopomic-a5.pdf
17. Пам’ятка щодо правил поведінки (порядку дій) населення у разі
виявлення підозрілого об’єкта, вибухонебезпечного предмету.
https://nus.org.ua/wp-content/uploads/2022/01/pravila.pdf
18. Платформу доказової інформації про здоров’я під час війни «Бережи
себе». Проєкт реалізувала команда INSCIENCE за фінансової підтримки
Світового банку та Швейцарії. https://www.medsprava.com.ua/news/5467-
v-ukran-stvorili-platformu-dokazovo-nformats-pro-zdorovya-pd-chas-vyni-berejisebe
Бережіть себе та людей поруч. Зараз важливе кожне добре та тепле слово
підтримки
Як зберігати спокій в оточенні новин про війну.
Коли є загроза війни, будь-яка психічно здорова людина починає відчувати
тривогу і страх. При цьому надмірна тривожність може призвести до психічних
розладів, тому необхідно уберегти себе від такого стану. Як впоратися з
негативною інформацією? На одну негативну емоцію у вас повинно бути сім
позитивних, – радять психологи. Але як цього досягти?
Тривога та переживання у відповідь на загрозу життю та здоров’ю – це
нормальна фізіологічна реакція. Якщо людина абсолютно нічого не боїться, то
це, скоріше, психічне порушення, наприклад депресія або апатія. Тому,
звичайно, будь-які заяви, особливо від перших осіб, привертають увагу і
створюють ситуацію психологічного напруження.
Інформаційна атака, як стверджують психологи, є найбільш травматична в
ситуації воєнної загрози.
Оскільки масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини,
перша порада – необхідно припинити постійно шукати інформацію щодо дій
агресора. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше,
ніж від перебування безпосередньо в зоні терористичної атаки, війни тощо.
Друга порада – плануйте майбутнє! Не «заморожуйте», принаймні у своїй
голові, ніяких планів. Всі зараз зосереджені на новинах, де які танки, бази
розміщення військ і так далі. Не варто акцентувати на цьому свою увагу.
Третя порада – турбуйтеся про когось. Це насправді працює! Знайдіть об’єкт,
про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться.
Четверта порада – займіться активною роботою. Не сидіть на місці, не чекайте
чогось. Продовжуйте жити, виконуючи прості побутові справи – це допоможе
вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.
П’ята порада – відмовтесь від вживання алкоголю. Під час сп’яніння людина
досить емоційно вразлива, і рівень тривоги лише посилюється. Якщо ви вже
відчуваєте тривогу, з якою не можете самостійно впоратися, краще зверніться
до спеціаліста (психолога, психотерапевта, психіатра), а не до психотропних речовин.
Шоста порада – антистресова поведінка. Це насамперед сон 7-8 годин, здорове
харчування та фізична активність. Такі базові речі допоможуть бути в гармонії зі
своїм тілом та повернуть почуття захищеності.
Сьома порада – переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не
потрібно додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку
події. Такі думки точно не слугуватимуть емоційній стабільності.
Пам’ятайте, ми всі різні, але всі адаптивні. Слід правильно працювати над
своїм емоційним станом в критичній ситуації, щоб жити далі і робити крок в
майбутнє.